trening masa rzeźba

[...] naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Pazdziernik 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to problem mojego trawienia po prostu nie da się, ehh ;] natomiast gdybym chciał się masować to idzie jak talala ( [...]

koral85 nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy. Chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) 3.Brak jakich kolwiek podstawowych zasad konkretnej metody treningowej(tu sie poprawia a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak [...]

[...] odżywiania. Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba + masa jeśli trzeba ale tylko od pasa w górę Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg [...]

[...] tłuszczu nienabrałęm, a sądze że około 1 kg masy nabrałem, to dużo jak na tak trudny okres czasu. Teraz już będzie wszytko stabilnie - dieta jest w 100%, brak przeszkó do treningu, zatoki wyleczone. SIła na stąłym poziomie, rzeźba taka, że odciągnołem wode z pod skóry ale to już przeszło, przyszły chodne dni, mało sie pocę, duzó piję. Moim [...]

no chyba tak..jakis fbw znajdz na 3 lub cztery dni.i wrzuc zobaczymy co i jak.wiesz trzeba spelniac glowne zalozenia treningu silowego. robic glowne boje ktore angazuja najwieksze ilosci miesni uzywac wolnych ciezarow nie maszyn nie oszukiwac z ciezarem( ze za duzy ciezar i jakies kombinacje oszukane powtorzenia staja sie nawykiem...) .czyli [...]

[...] czas. Cykl trwa ok. miesiąca i zaleca się robienie ich nie częściej niż na kilka miesięcy. Kreatyna wielu ludzią służy do przełamania stagnacji organizmu. Po takiej kuracji trening który potem prowadzisz ma na celu zwiększenie gęstości mięśnia, aby ten zastąpił wode która znajduje się w mięśniach. Spotkałem się z jednym przypadkiem opisanym [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

[...] przed etapem masowania. Program caloroczny powinien wygladac mniej wiecej tak: 1.Wporwadzenie.....moze byc ACT - 28 dni 2.zwiekszanie masy - 31 dni cwiczenie systemem 2 dni treningu 1 przerwy znowu dwa treningu i potem 2 przerwy( 2-1-2-2) 3. Zwiekszanie sily - 28 dni cwiczymy takze 2-1-2-2 4. etap regeneracyjny - 11 dni cwiczymy systemem 4 dni [...]

jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. POWOD? Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani [...]

[...] od siłowni. Jakie BTW ustalić (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, [...]

Pozwolę sobie nie do końca zgodzić się z tą rzeźbą. Jest dieta masowa i redukcyjna. Ale też jest trening na siłę, masę i rzeźbę. Liczba powtórzeń w masie jest 8-12, w sile 1-7, w rzeźbie >15 Ponadto masa i siła to podstawowe wielostawowce i niewiele aerobów, a w rzeźbie jest dużo izolowanych i aerobów.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Witam. Stwierdziłem, że najlepszym wyjściem, będzie zaczęcie od pon + aeroby dieta wysokobiałkowa + duże ilości wody i mało węgli, tylko odpowiednia ilość w okresie treningowym. Jutro jadę jeszcze na zakupy uzupełnić wszystko co brakuje do "miski" :). Mam tylko pytanie na temat mety 1. walić 20 mg czy 30 mg ? jak to mój pierwszy raz, i mógłbym [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Czorcia - z tymi herezjami z atlasu cwiczen walcze od paru lat. Trening na sile: - Kazda partia 2-3 x w tygodniu (! Nie mniej !). Absolutnie bez sensu jest trenowanie w ukladzie partia 1 x w tygodniu, - cwiczenia podstawowe, - uklad hbw/fbw, - ciezary 85-110%CM (koncetryczne » ekscentryczne) Rzezba: - TAK SAMO jak masa I sila! - dodatkowe aero I [...]

Za***isty trening Papaj uzylenie jak zawsze konkret ,masa i rzeźba super!!!

Grasik masz racje ale zle mnie zrozumialas, chodzilo mi o to ze przy cyklu na mase (kreatyna) bez sensu jest brac l-karnityne, u mnie wtedy inaczej wyglada trening i dieta...dlatego trzeba sie zdecydowac albo masa albo rzezba nie mozna tego polaczyc bo tak jak napisalas efekty beda znikome albo wcale, przy takim cyklu masa napewno przybierze takze [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]